We zijn vaak in het hoofd (mentaal) bezig, hebben een druk sociaal leven en nemen niet (genoeg) de tijd om echt tot rust te komen. Dit kan leiden tot een hoge mate van stress. Hoe drukker ons leven, hoe meer tijd er nodig is om op een gezond energieniveau te komen. Voldoende rust maakt je effectiever, efficiënter en ook creatiever. Om stress te reduceren kun je de mindfulness bodyscan toepassen.

We zijn vaak in het hoofd (mentaal) bezig, hebben een druk sociaal leven en nemen niet (genoeg) tijd om echt tot rust te komen. Dit kan leiden tot een hoge mate van stress. Hoe drukker ons leven, hoe meer tijd er nodig is om op een gezond energieniveau te komen. Voldoende rust maakt je effectiever, efficiënter en ook creatiever. Om stress te reduceren kun je de mindfulness bodyscan toepassen.

Wat is de mindfulness bodyscan?
De bodyscan is een aandachtsoefening afkomstig uit de mindfulness meditatie (Vipassana). De oefening is praktisch en zeker niet zweverig.

Met de bodyscan richt je je aandacht op jezelf: je ‘scant’ je lichaam. Je leert de sensaties in je lichaam in het moment (het hier en nu) waar te nemen. Sensaties kunnen positief (o.a. warmte) en negatief (o.a. spanningen) zijn. Alle emoties sla je op in je lichaam. De bodyscan kun je op ieder moment van de dag doen (liggend of zittend).

Praktische tips:

• Wanneer je start met de bodyscan probeer je dan op het moment te focussen en niet op het eindresultaat (bijv. mijn hoofd MOET leeg zijn).
• Plan voor jezelf tijd in en kies een plek waar je niet gestoord kunt worden. Bij afleiding of verminderde concentratie richt je je aandacht opnieuw op je lichaam. Ga verder met het scannen. Neem de tijd en stel geen eisen aan je prestatie.
• Probeer neutraal te blijven en geen oordeel te vormen over datgene wat je waarneemt.
• Het kan gebeuren dat je tijdens de bodyscan in slaap valt. Dat is de vermoeidheid die eruit komt. Slaaptekort kan een oorzaak zijn. Check dit bij jezelf en doe de volgende dag de bodyscan nog een keer.
• Probeer regelmatig de bodyscan toe te passen en blijf oefenen.

Nieuwsgierig? Check de bodyscan en lees dit artikel over mindfulness voor praktische mensen.

Copyright VITALITEIT360

Mindfulness is een effectief hulpmiddel om je stress tijdens het sporten en bewegen te verlagen. Naast mentale ontspanning zijn er voordelen te behalen in het verbeteren van motivatie, concentratie en acceptatie van vermoeidheid en blessures.

We hebben te maken met (te) hoge werkdruk, presteren, verantwoordelijkheden en verwachtingen. We moeten meer doen in minder tijd. Burnout en ziekteverzuim zijn vaak het gevolg van te veel (werk)stress. Bekijk ook mijn interview bij RTL4.

Televisie interview RTL4 over stressreductie trainingen.

VITALITEIT360 is vanaf 2012 gespecialiseerd in bedrijfstrainingen,
groepstrainingen en individuele trainingen gericht op vitaliteit en mindfulness.
De trainingen vinden online of incompany plaats.
Bewezen resultaat bij stressmanagement, stresspreventie en stressreductie.

Jon Kabat-Zinn stelt: ”Mindfulness is aandacht schenken aan wat zich voordoet in het heden, zonder erover te oordelen.”

Mindfulness is een oosterse meditatietechniek en bestaat al meer dan 2.500 jaar. Jon Kabat-Zinn (1944), hoogleraar, schrijver en docent heeft in de jaren ’80 mindfulness succesvol onderzocht en in de westerse psychologie geïntroduceerd. De essentie van Mindfulness (aandachtstraining) is het vermogen om in het moment te leven.

Er is veel over mindfulness geschreven. Waar het bij mindfulness om gaat is dat je jezelf traint om met aandacht in het moment (het nu) te leven. Je hebt een open houding, neemt objectief waar en accepteert de situatie op een niet oordelende manier. Je leeft niet op de automatische piloot waarbij je met je gedachten in het verleden of in de toekomst bent.