Gladys Nurmohamed
De Nationale Vitaliteitsweek is bijna voorbij. Het was een inspirerende week. Hieronder vind je een paar ideeën om tijdens je werkdag even te ontspannen.
1. Neem ieder uur 5 tot 10 minuten schermpauze. Kijk naar buiten, rek je uit of loop even weg.
2. Geef je ogen regelmatig rust. Kijk elke 20 minuten 20 seconden weg van je scherm naar iets op minimaal 6 meter afstand.
3. Plan minimaal 1 uur per dag zonder activiteiten. Niet alles valt te plannen.
4. Beperk afleiding. Zet meldingen uit, werk in focusblokken en open je mail niet voortdurend.
5. Houd je aan de werktijden. Bepaal een duidelijk begin- en eindpunt van je werkdag. Geen mails en appjes meer na werktijd.
6. Beperk back-to-back vergaderingen. Creëer tijd voor beweging, op adem te komen of een glas water te halen.
7. Wandel tijdens vergaderingen. Veel overleg kan prima buiten.
8. Ontspan bewust. Doe regelmatig ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of zit gewoon even stil.
9. Investeer in persoonlijk contact. Plan elke dag minstens 1 gesprek zonder scherm ertussen.
10. Lach iedere dag. Relativeer je werk of zoek een leuk filmpje op.
Copyright: VITALITEIT360
