Zorg goed voor jezelf!

In de bijzondere Corona tijd waarin we leven is het vinden van een juiste balans tussen inspanning en ontspanning (mentaal en fysiek) van belang om goed te kunnen blijven functioneren.
Beweging in tijden van thuiswerken is essentieel. Beweging is goed voor je gezondheid: je immuunsysteem verbetert, je energie gaat stromen en je brein werkt beter.
Veel professionals blijven te lang achter hun bureau/werktafel zitten. Zij nemen niet genoeg tijd om te ontspannen waardoor vermoeidheid en stress kunnen toeslaan.

In de bijzondere Corona tijd waarin we leven is het vinden van een juiste balans tussen inspanning en ontspanning (mentaal en fysiek) van belang om goed te kunnen blijven functioneren.
Beweging in tijden van thuiswerken is essentieel. Beweging is goed voor je gezondheid: je immuunsysteem verbetert, je energie gaat stromen en je brein werkt beter.
Veel professionals blijven te lang achter hun bureau/werktafel zitten. Zij nemen niet genoeg tijd om te ontspannen waardoor vermoeidheid en stress kunnen toeslaan.

Enkele tips die je kunnen helpen om meer je innerlijke balans te vinden:

Tip 1: Neem een ‘break’ van je ‘thuiskantoor’.
Zorg voor voldoende pauze momenten. Loop ieder uur even weg van je bureau en doe iets leuks om te ontspannen. Misschien kun je zittend werken afwisselen met staand werken.

Tip 2: Zorg voor fysieke en mentale beweging zodat je energie gaat (en blijft) stromen.
Neem tijd om bijvoorbeeld buiten te wandelen, te hardlopen of te fietsen. Organiseer een ‘wandellunch’ (op veilige afstand). Doe een yogales, maak je hoofd leeg door ademhalingsoefeningen of ga mediteren.

Tip 3: Check je stressniveau.
Een beetje stress is prima. Heb je echter teveel stress dan kan je last krijgen van o.a. vermoeidheid, hoofdpijn, pijn in nek, schouders en/of onderrug.
Probeer uit te zoeken waar je (te)veel stress van krijgt. De volgende stap is uit te zoeken hoe je de stress kan wegnemen. Zoek eventueel een coach als je er zelf niet uitkomt.

Tip 4: Zorg voor een positieve mindset.
Zorg ervoor dat je energieniveau op peil is. Wees bewust van datgene wat energie kost en datgene wat energie geeft.
Zeg ‘nee’ tegen ‘zaken’ die je teveel energie kosten. Probeer te denken in kansen, mogelijkheden en oplossingen. Maak dit visueel en stel je doelen op.
Zet tegenover iedere negatieve gedachte een positieve gedachte. Spreek negatieve gedachten of gevoelens uit of schrijf het op in een boekje.
Vermijd situaties waar je onrustig van wordt, luister naar muziek of lees een boek. Doe iets waar jij energie van krijgt en/of waar je rustig van wordt.

Tip 5: Zorg voor voldoende nachtrust, eet gezond en gevarieerd.
Zet je mobiel uit tijdens het eten en zodra je gaat slapen.

Als je jezelf fit en energiek voelt, straal je dat ook uit. Je beleeft meer plezier en werkt op deze manier aan je eigen vitaliteit. Zit je lekker in je vel dan heb je meer energie en meer veerkracht. Dit heeft een positief effect op jouw duurzame inzetbaarheid. Zo zorg je goed voor jezelf.

Tip! Lees ook over mindful bewegen en mediteren bij werkstress.

Copyright VITALITEIT360